Description

O Overnight Oats para a Semana é uma opção prática, saudável e deliciosa para quem busca um café da manhã nutritivo sem perder tempo. Preparado na noite anterior, esse mingau frio de aveia fica cremoso e pode ser personalizado com frutas, sementes e castanhas, garantindo variedade durante toda a semana.

Ingredients

Scale

Ingredientes

Base

2 1/2 xícaras de aveia em flocos
2 1/2 xícaras de leite ou bebida vegetal
1/2 xícara de iogurte natural ou grego
3 colheres de sopa de sementes de chia
2 colheres de sopa de mel ou maple syrup
1 colher de chá de essência de baunilha
1 pitada de canela (opcional)

Opções de Cobertura

Banana em rodelas
Morangos picados
Mirtilos (blueberries)
Manga em cubos
Maçã com canela
Granola
Castanhas picadas
Coco ralado
Pasta de amendoim

Instructions

Modo de Preparo

Prepare a base: Em uma tigela grande, misture a aveia, o leite, o iogurte, a chia, o mel, a baunilha e a canela até ficar homogêneo.
Divida a mistura em 5 potes com tampa.
Feche os potes e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante toda a noite.
No dia seguinte, mexa cada pote antes de servir.
Adicione as coberturas de sua preferência em cada porção.
Monte combinações diferentes para cada dia da semana, variando as frutas, castanhas e granola.
Sirva gelado diretamente no pote ou em uma tigela.

Notes

O Overnight Oats pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias. Para manter a textura das frutas e da granola, adicione as coberturas apenas na hora de consumir. Também é possível substituir o leite por bebidas vegetais e adoçar conforme sua preferência.

Prep Time: 10 minutos
Cook Time: 0 minutos
Category: Café da Manhã
Method: Sem Cozimento
Cuisine: Internacional

Nutrition

Serving Size: 1 pote
Calories: 290
Sugar: 11g
Sodium: 90mg
Fat: 8g
Saturated Fat: 2g
Unsaturated Fat: 5g
Trans Fat: 0g
Carbohydrates: 45g
Fiber: 8g
Protein: 10g
Cholesterol: 8mg

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